Tren etter din evne
Mange kneskader er forårsaket av feil trening. For eksempel deltar mennesker som sjelden trener plutselig i anstrengende trening, noe som er veldig skadelig for kneleddet. Derfor er det nødvendig å velge idretter som passer for deres egne forhold, å gjøre i henhold til deres evne, steg for steg, og å overholde dem i lang tid.
Svømming, sykkel for å beskytte knærne
Eksperter foreslår at rask gange, sakte gange, fremover gang, bakover gange vekselvis, og innendørs sykling, svømming, høye beinheving og andre idretter er den beste måten å beskytte kneet, og de har minst skade på kneet.
Mens du klatrer, hopper, klatrer trapper, sitter på huk og løper, spesielt når du går ned på fjellet og ned trappene, har kneleddet mest press. Overvektige mennesker bør redusere disse bevegelsene som får kneleddet til å presses, og kan i stedet svømme og sykle for å gå ned i vekt. Samtidig bør de ta hensyn til å trene lårstyrken for å dele presset i kneleddet.
Hver dag kan løfting av ben beskytte knærne
Til vanlige tider kan du gjøre flere benløftingstiltak for å styrke styrken til quadriceps femoris foran på låret og biceps femoris på baksiden av låret, for å øke stabiliteten i kneleddet og bremse slitasjen på leddet.
Benløftetrening er enkel og enkel å betjene. Når du sitter i en stol, vil det ene benet lande naturlig, det andre benet vil sakte stige, og danne en 90 graders vinkel med kroppen, og det vil vare i 1 minutt i lufta, lander deretter naturlig, skift det andre benet for å løfte , og du kan også prøve denne handlingen på jobb.
Seks bevegelser for å lindre smerter i kneet
Personer som ofte har smerter i kneet, kan gjøre en gruppe øvelser hver dag, noe som effektivt kan lindre ubehag.
1. klatre opp trappene
Gå på første trapp med venstre fot, og hold rekkverket balansert. Bruk deretter krefter på venstre ben og løft høyre fot av bakken i 2 sekunder. Bytt deretter ben og gjenta 10 ganger.
2. Stå opp og sett deg ned
Velg en hard stol uten armlene, sitte rett og hold armene nede naturlig for å holde balansen. Etter det, kontroller kroppen din og sakte stå opp og stå rett opp. Gjenta 10 ganger. Merk: Hold føttene på plass når du står opp og setter deg.
3. Sitt og bøy bena
Sitt på bakken, bena sammen og rett. Hold hendene bak deg, bøy deretter høyre kne, flytt ankelen til hoftene, og strekk lårmusklene. Hold i 5 sekunder, skyv foten bakover og rett høyre ben. Gjør begge beina 10 ganger.
4. Ligg på ryggen og sving knærne
Ligg på ryggen på gulvet. Knærne bøyde seg, føttene på bakken, hendene på begge sider av kroppen. Roter knærne sakte mot høyre, hold dem sammen til lårene og midjemuskulaturen strekker seg, hold i 5 sekunder, og vend deretter tilbake. Bytt deretter den andre siden, hver side av handlingen gjentas 10 ganger.
5. Ligg på ryggen og løft bena
Ligge utsatt på gulvet. Hev haken med begge hender, se på gulvet med begge øynene, rett bena og ryggen, løft deretter høyre bein opp 10 cm, hold i 20 sekunder, og senk det sakte. Gjør begge beina 10 ganger.
6. Løft av et ben
Ligg på høyre side, hode på høyre hånd og gulv på venstre hånd. Rett ut bena og løft venstre ben langsomt i 20 sekunder. Så sakte legg den ned. Gjør 10 ganger for hver
